与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定新因素。脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。
负跟鞋，特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移，矫正姿势，这又与倒走锻炼的原理完全相同，只是更安全，更容易坚持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用。
使用负跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全新问题，也容易坚持，但容易运动过量，所以要特别控制行走速度，须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩固期，康复感觉可能也不明显，会误以为没起作用，其实巩固期的自我感觉都是这样，不必大幅增加运动强度，矫正姿势需要保持温和锻炼，能感到足跟轻微压痛即可。巩固期是必须的，尤其是对于椎间盘突出患者，要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完全相同。
