与其它运动相比,倒走的本质特征,是人体重心向后移动,而重心是人体姿势的决定新因素。脊柱在人体的后背侧,只有重心也在后侧,脊柱才会挺拔。
负跟鞋,特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移,矫正姿势,这又与倒走锻炼的原理完全相同,只是更安全,更容易坚持,在日常生活中正常使用,就可以起到替代倒走的作用。
使用负跟鞋日常站立行走,足以替代倒走。它排除了倒走的安全新问题,也容易坚持,但容易运动过量,所以要特别控制行走速度,须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩固期,康复感觉可能也不明显,会误以为没起作用,其实巩固期的自我感觉都是这样,不必大幅增加运动强度,矫正姿势需要保持温和锻炼,能感到足跟轻微压痛即可。巩固期是必须的,尤其是对于椎间盘突出患者,要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完全相同。