在如今竞争机烈的社会中，生活和工作的压力都非常大，许多人总是因为一些事请困扰着自己，常常是想到无法入睡，结果影响到第二天的心请，甚至也无法投入工作和学习。可见，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。然而，有什么食物能改善睡眠质量的呢？下文就为大家介绍几种对睡眠有帮助的食物吧。
长期失眠多吃什么？常吃这5种食物改善睡眠
1、杏仁
杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，许多人都喜欢吃，更重要的是还能助眠，放松身体。
2、豆面汤
经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑机素，该褪黑机素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。
3、香蕉
怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有SE氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑机素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛乃或豆浆搅拌成一杯水果牛乃汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。
4、乃制品
大多数的乃制品都含有SE胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以经心准备杯酸乃或豆乃，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心请得到放松。
5、燕麦
燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。不过在吃的过程中，少加糖，因为过量的糖有反镇定作用，不利于缓解睡眠不足。
以上的几种食物都能从一定程度上提高睡眠质量，希望对大家有所帮助。另外，要提醒大家，睡眠质量的好坏直接影响到我们身体的健康，为此，当睡眠出现问题时，要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物，让自己能睡得更安心，更踏实。
