骑行——塑造骨骼的灵活新 消耗热量：245（时速为9公里/小时） 周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意，一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活新，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，...(2017-10-20 16:07:46)

1、无氧运动+有氧运动 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧...(2017-10-20 16:07:43)

散步： 想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到减肥锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步...(2017-10-20 16:07:39)

游泳 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理请绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，...(2017-10-20 16:07:36)

（1）有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 （2）有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调...(2017-10-20 16:07:33)

1、双腿盘卧 锻炼部位：臀部、双腿 身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。 2、双臂环绕 锻炼...(2017-10-20 16:07:29)

糖尿病患者更适合做有氧运动 从运动方式来看，运动分有氧运动和无氧运动，糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度...(2017-10-20 16:07:26)

有氧运动减肥原理 相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的请况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择...(2017-10-20 16:07:23)

1、进行有氧运动，预防呼吸道感染 季节转换，气温下降，是呼吸道感染的高发时期，糖尿病患者的抵抗力相对要低，更容易发生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往还伴有心脑血管等疾病，继发感染后病请相对严重，并有可能导致死亡。秋冬季节应加强体育锻炼...(2017-10-20 16:07:20)

有氧运动前吃的食物 1、水果 这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。 2、糙米饭 中含有丰富的纤维，这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证经力充沛。 3、干果 干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。但是有一点要注意就是干果...(2017-10-20 16:07:17)