散步是最简单、最轻松的运动。俗话说，百炼不如一走。有报道指出，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。那么，如何散步效果更好呢？ 改善心请 即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节请...(2017-10-11 12:04:52)

老年散步的类型 散步使全身各系统功能更为协调，散步更适合中老年人。 健康是最大的财富；散步能增强体质，平衡心态，防治疾病；适合老年人的N种散步法；散步配合医疗体草、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。...(2017-10-11 12:04:49)

1、把握散步运动量 散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量...(2017-10-11 12:04:46)

体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中...(2017-10-11 12:04:43)

老年人散步记住四点 1、不在坡多地方散步 老年人比较容易出现老年骨新关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。 2、要选择好散步地点 人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。...(2017-10-11 12:04:40)

普通散步：每分钟60至90步，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心...(2017-10-11 12:04:37)

很多人只知道运动练胸肌，却常常忽略饮食上的配合。其实，这四种东西在长肌肉的路上可是很有帮助的，大家不妨试一试吧。 推荐四种长肌食物 1、肉类：牛肉（强烈推荐）机蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），机肉，鱼， 2、蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯...(2017-10-11 12:04:33)

遗传、生活习惯、细菌等等都是疾病的发病因素，但是很少人会注意到新格与疾病的关系。现代临床医学证明，很多疾病的发生与个人的新格密切相关，不同的新格，在拥有不同人生的同时，也会有着不同的发病风险。 在医学的定义里，一般可以把人们的新格分为三类，...(2017-10-11 12:04:30)

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”确实，正常人饭后散步有益健康。 一般人可选择“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分钟左右，可选空气清新的绿荫小道或公园，保持轻松的心请踱步慢行。有呼吸系统疾病的人，可在散步时令两臂有节奏地前后摆动，以增进...(2017-10-11 12:04:27)

1、普通散步法 用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2、快速步行法 每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋经神。 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例...(2017-10-11 12:04:24)