多种散步方式 1、间隔散步法，强身防病 多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。 间隔散步法：慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身...(2017-10-11 12:04:21)

经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治经神忧郁，神经衰弱等疾...(2017-10-11 12:04:18)

血压高适宜慢速漫步 对冠心...(2017-10-11 12:04:15)

散步有助于胎儿入盆吗 散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕...(2017-10-11 12:04:11)

体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中...(2017-10-11 12:04:07)

寒冬时节，对于哮喘患者来说，又是个难熬的关头。研究发现，适当的运动能提高患者的身体免疫力，缓解哮喘症状。在身体条件允许的请况下，运动量越多，症状就会越轻。 散步是比较适合哮喘患者选择的运动项目。有研究表明，成年哮喘患者每周以中等速度散步3次...(2017-10-11 12:04:04)

首先，随意走走停停地溜达不能算散步。因为运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。例如，一位65岁的老人，散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。 其次，一些老人喜...(2017-10-11 12:04:01)

保健专家指出，摆TUO“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，有三条妙计可以告别“苦夏”。 听音乐散步宁心神戒躁怒。要保持恬静的心理状态，不要过于机动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负新请绪。 多喝凉白开膳食多...(2017-10-11 12:03:58)

集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉B，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。 负重走出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大...(2017-10-11 12:03:54)

饭后随意走走停停地溜达，不能算散步。原因在于运动量过小，达不到有氧代谢，也就起不到运动的效果，就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成；一周走5次，心率控制在（170-年龄）次/分钟内。...(2017-10-11 12:03:51)