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该重视身体上的几个数字,吃什么既有营养又不会发胖
更新时间:2016-09-26 16:22

  1.腰围

  腰围是判断腹部脂肪蓄积的指标。用一条带子围住身体,测量时高度略低于你的肚脐,得出的数值就是你的腰围,这比BMI指数更能预测你的健康问题。如果腰围超过80厘米,那么你罹患心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险就非常高。最好一年测一两次你的腰围,如果你注意到腰围有一个稳定的上升趋势,那么还要小心Ru腺癌风险。

  2.体重

  发现肥胖最直观的信号是近期内体重增长数,若短期体重增加3斤(1500千克)以上,就要引起注意了。应将每周测量体重作为一项重要功课,测量应在晨起、大小便后,尽量少穿衣裤。

  3.骨密度

  人一生中骨密度最高(骨峰值)的时期一般出现在30-40岁,受出生后营养、发育和遗传等因素的影响,骨峰值有高有低。女新一般从35岁开始,骨峰值开始下降,在绝经后5年内,骨量丢失最快。

  骨密度检测用T值表示,T值是一个相对值,正常参考值在-1和+1之间,低于-2.5时为不正常。若女新骨密度处于骨量低下,但未达到骨质疏松标准,可以先通过喝牛乃、吃虾皮等方式多摄入钙和维生素D,同时坚持体育锻炼,每天晒太阳20分钟,积极预防比治疗更有效果。

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