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瑜伽球锻炼方法图解展示揭示瑜伽球的4大健身效果
更新时间:2016-08-27 11:07

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。瑜伽球的锻炼方法有哪些呢?下面小编带大家来看看瑜伽球4大健身效果,希望对你有帮助。第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。第二则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。第三则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。第四则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。第五则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。第六则:箭步蹲转体。主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。第七则:俯卧撑。具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。第八则:下卷腹。主要方法是:躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。

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