练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条，让身体曲线变得更细更长。下面编辑推荐拉伸瑜伽动作，瘦身与健身一起来。

拉伸大腿前侧

拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。

保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸大腿前侧

同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸

拉伸大腿外侧

半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。

拉伸大腿外侧

拉伸腿横向放置于身体前侧,消退尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。

拉伸大腿后侧

可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平衡。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，直到你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。

拉伸大腿后侧

上一个动作的升级版。在前一个动作的基础上，支撑腿用力伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离，以防脖子酸痛。这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。

韧带强劲者，也可直接选用一字开来拉伸大腿后侧。