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久坐带来什么危害,如何缓解久坐带来的伤害(2)
更新时间:2016-09-25 10:04

  如何缓解久坐带来的伤害

  1、转头

  长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷,有时会感觉到脑袋变得特别沉,通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。

  先抬头尽量向后仰,慢慢回来,接着将下额头慢慢俯至胸前,这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部,做圆周运动,并且向左右两侧倾斜10~15次。然后再将腰背靠在椅背上,并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用。

  2、摩擦颈部

  颈椎病是现在大部分白领都会有的一种疾病,长时间对着电脑不动,又或者是坐姿不正确,就容易导致颈椎病的出现。

  在办公室内如果感到颈部疲劳的话,最简单的方法就是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。这样连续续摩擦36至81次,颈部发热之后就会感到放松和舒适。每工作一个小时左右,就适当眺望远方,让颈部回归放松,然后再慢慢旋转颈部,不需要太长时间。

  3、眨眼

  干眼症也是现在大部分白领都会有的,原因是长时间紧盯电脑,眼睛得不到的放松,又或者是长时间对着手机等,眼睛会出现肿胀、流泪、干涩、痒、视力模糊等现象。

  办公室白领一定要保护好自己的眼睛,可以适当抽出一点点时间来做眨眼运动。紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样能放松眼部肌肉,活跃眼部血液循环。

  4、叩腰

  适当叩腰能够放松腰部,缓解疲劳。双手握空心拳,反手背后,然后用双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹新叩击骶部。力道要由轻到稍重,手法要平稳,叩击时要用振动感。先从骶部向上叩击至手法不能及为止,然后再由慢慢向下叩击到骶部,反复这样做数遍。

  5、踮脚

  不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿,这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他MAO病。所以,工作一段时间之后要适当做一个脚部运动,放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。

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