整体的来说，一次跳绳运动需要跳3000下，但是匀速运动效果是不明显的，可以变速进行减肥运动，不断地变换心率。跳绳减肥一般来说需要每分钟跳到140下左右，这样的话体内的热量才会以一种比较快的速度消耗掉。而跳绳的持续时间应该是30分钟以上，这样会有比较好的减肥效果，能让脂肪充分燃烧消耗。
无论是跳绳还是做其他的运动，都要根据自己的请况来进行运动，跳绳的时候不需要B迫自己一定要跳多少，根据自己的身体状况来规定运动量，之后再慢慢叠加才是正确的做法。
跳绳减肥一般是半个月到一个月会有明显的效果，而减肥需要看的是体脂，并不是体重。每天坚持持续跳绳10分钟，建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。有些人减肥心切，并且不断的增加跳绳时间，那个是不能减肥反而会受伤。
