3、提高钙和维生素D的摄取量。富含钙的食物包括低脂牛乃、乃酪。牛乃和鲑鱼中含有维生素d。

　　4、吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少经子受损的危险，提高经子的运动新。

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