长时间久坐，不喜欢运动，久而久之，不仅身上赘肉增多，就连臀部也严重走形。看着又肥又大又扁平的臀部，是不是特别苦恼呢?其实想要减掉臀部赘肉一点都不难，下面这六组瑜伽动作可以帮你实现，提升臀线美化腿部线条统统都能帮你搞定。

站立幻椅式

站立姿势，双脚打开与盆骨同宽，双脚内侧均匀用力向下扎根，屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿着耳朵方向伸展，保持5-8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀部大肌的启动。注意膝盖关节不要超伸，腹部要收紧，不要塌腰。

猫式变体

双手十指张开，每根手指均匀压在地面上，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，盆骨在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。

蝗虫式变体

上身保持放松，把双手交叠在下巴下方，胸腔腹部自然贴在地面上，吸气时，右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方，呼气时向下落地反方向，配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。