针眼式
弯曲双膝，右脚踝放于左膝盖上方，双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。
桥式
仰卧，弯曲双膝，双脚打开与盆骨同宽，手指轻触脚跟，吸气，臀部发力盆骨向上抬高，呼气时，慢慢落地，练习3-5组后，双手交叉放在身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5-8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。
鸟王式
从幻椅式开始，重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕，手肘向上推高，美化手臂线条。保持3～5组呼吸。
