1、增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强机励与肌耐力，而机励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 2、消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）。 3、增进心...(2017-10-20 20:04:54)

跑步是保养前列腺的最佳形式跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了...(2017-10-20 20:04:51)

如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运...(2017-10-20 20:04:48)

慢跑前的准备动作。知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。 慢跑减肥的正确方法。热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-3...(2017-10-20 20:04:44)

1、消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你） 2、增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强机励与肌耐力，而机励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 3、增进心肺...(2017-10-20 20:04:41)

1、先做拉伸运动 想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 2、喝足够的水再跑步 除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要...(2017-10-20 20:04:38)

1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你...(2017-10-20 20:04:35)

口腔溃疡让人感觉喝水都疼。可谓真是折磨人。由于平时过多的是辛辣，上火的食物，加上平时挑食维生素缺乏，容易导致出现有口腔溃疡。口腔溃疡，有些容易反复发作，不容易愈合了，结果没过两天又发作了。长时间口腔溃疡不愈合的话更是让人烦恼，给日常吃饭和...(2017-10-20 20:04:32)

误区一：每天只慢跑20分钟。很多人认为每天只需要慢跑20分钟，就可起到减肥效果，其实不然。因为人体内脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，30分钟的慢跑只是达到了有氧锻炼的目的，减肥效果却不明显；要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且...(2017-10-20 20:04:28)

1、准备运动 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。 2、循序渐进 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3、跑步速度 在习惯了慢...(2017-10-20 20:04:25)