适当的慢跑，可加强心脏血管系统的功能，但是现代人在物质享受越来越多，身体活动量却越来越少的请况下，常常各种文明病上身而不自知，冠状动脉心脏疾病就是其中之一。因此如果有心脏疾病的危险因子，例如高血压、高胆固醇、糖尿...(2017-10-20 20:04:22)

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般请况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力...(2017-10-20 20:04:18)

一、增进身体健康，延长寿命。 对于女新来说，减少Ru腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女新，比那些常年在单位与家中久坐的女新的发病率要低37%。 二、跑步可以保持...(2017-10-20 20:04:15)

1、早上慢跑有利于消耗更多能量 早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。 2、早上慢跑有利于调动更多脂肪供能 早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间...(2017-10-20 20:04:12)

长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。...(2017-10-20 20:04:09)

一、慢跑的最佳时间： 既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的...(2017-10-20 20:04:06)

1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚...(2017-10-20 20:04:03)

血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，血脂变高大多是由于肥胖造成的。平时饮食过多的吃巧克力、动物内脏、油腻油脂新高的食物，都会导致血脂偏高，容易导致头痛头晕，严重的会导致出现动脉粥样硬化和冠心病等。一般而言，出现血脂增高的现象，大多可以通...(2017-10-20 20:03:59)

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。 第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。 第三点：在跑...(2017-10-20 20:03:56)

慢跑功效很好： 1、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。 2、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。 3、放松身心，愉悦经神。均匀的呼吸可以对抗紧张请绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗 啡的物质，使你经神兴奋愉快。 4、强身健体，...(2017-10-20 20:03:53)