首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒走，只要以正确的方法，坚持下去，定能收到祛病健身的效果。 其次，要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾...(2017-10-20 20:06:33)

倒走后，要做好整理运动。 方法：正走10分钟，先快后慢，呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体，力求全面、均衡。倒走所追求...(2017-10-20 20:06:30)

向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰...(2017-10-20 20:06:26)

老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。 初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小...(2017-10-20 20:06:23)

倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多的消耗体内多余的脂肪。 倒行运动时，人的MAO细血管开放的数目，要比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很...(2017-10-20 20:06:20)

1、不能往后看 倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。 2、宜慢不宜快 身体协调新和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，...(2017-10-20 20:06:17)

秋冬慢跑能减肥吗？ 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达...(2017-10-20 20:06:14)

每次跑步路线都相同 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯新会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 只在乎体重秤上...(2017-10-20 20:06:11)

（1）常步 即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过，这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。 （2）拧步 走式似女孩发辫，可称辫子步。走法：后退时，右...(2017-10-20 20:06:07)

后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。 重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，...(2017-10-20 20:06:04)