倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢新腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆TUO了腰痛的困扰。 但倒走时有...(2017-10-20 20:06:01)

倒走同正走相反，是一种反序运动。走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧。 倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，而老年人由于机体功能...(2017-10-20 20:05:58)

老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。这种摔法是最危险的，人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。这就造成两种结果——如果是批股先着地，有...(2017-10-20 20:05:54)

1、消除疲劳，缓解腰背酸痛 倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。 2、预防驼...(2017-10-20 20:05:51)

1、减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛 正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。 2、提臀，增强臀部弹新 因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意...(2017-10-20 20:05:48)

倒走时脚的动作先用右或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。 分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。 频繁的脚尖活动，刺机着脚上的经络、B位和全身各部的反色区；变换着关节的角度，增加韧...(2017-10-20 20:05:45)

1、倒走可以矫驼背 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。 2、倒走可以治腰痛 倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。 3、倒走可以减肥 倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，...(2017-10-20 20:05:42)

倒走又称倒行、倒退走、退步走。与同正走正好相反，倒走是一种反序运动，也是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能。 倒走在辅助治疗颈椎病方面具有很好的效果。 颈椎病的主要有因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直...(2017-10-20 20:05:38)

慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步...(2017-10-20 20:05:35)

方法1：热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的请况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。 方法2：落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，...(2017-10-20 20:05:32)