1、准备活动 原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环。 2、原地踏步 要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。 3、倒走 在原地踏步感觉适应的请况下，高抬腿轻落步向...(2017-10-20 20:07:07)

倒走不仅能祛病健身还能开发人体的潜能。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳。倒走是基础，只有在走熟练的基础上方可练习倒跑，练扭、转、跳更要慎重，熟才能生巧，过则不及，切记防跌伤是倒走中的第一注意。 脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的...(2017-10-20 20:07:04)

走路往后退，也就是倒着走。其实倒着走也是一种养生方法，能够使人体的腰腿等部位得到充分锻炼。 有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡新、协调新和反应能力等要求相对较高，平...(2017-10-20 20:07:01)

1、反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。 2、 当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗...(2017-10-20 20:06:57)

夹书本法 两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。 抬腿法 平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。 压腿法 弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2...(2017-10-20 20:06:52)

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。 倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。 健...(2017-10-20 20:06:49)

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）。 跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足...(2017-10-20 20:06:46)

慢跑的最佳时间 慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照色过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾...(2017-10-20 20:06:43)

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺机。倒走可以锻炼腰脊...(2017-10-20 20:06:39)

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺机不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方...(2017-10-20 20:06:36)