人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。 倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。每天早晚，选...(2017-10-20 20:07:39)

所谓的腰肌劳损，也就是由于劳累造成的损伤。一般患者都会伴有疼痛，活动受限等症状，可以说腰肌劳损给患者带来的影响是非常大的。 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔...(2017-10-20 20:07:36)

倒走健身是一种有效健身方法。在锻炼时，倒走对脚的动作要求较高。 应先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺机脚上的经络、B位和各部的反色区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。其次，倒走时要着意放...(2017-10-20 20:07:33)

倒走健身也是健身方法之一，一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者，但这倒走健身需要注意一定的技巧。 一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心，安全新高，适合高龄、多病和初学者；动肩摆臂甩...(2017-10-20 20:07:29)

在锻炼时，倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺机脚上的经络、B位和各部的反色区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。其次，倒走时要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、...(2017-10-20 20:07:26)

倒走可使腰部肌肉放松，确实对腰腿痛患者有好处，但只是起缓解的作用，是像平时跑步甩胳膊一样的日常保健方法，健身不错，但治疗效果不大。 这个锻炼方式固然有好处，但是由于容易出现意外，所以倒走时要选择路面请况较好的地点进行锻炼。倒走和向前走的平衡...(2017-10-20 20:07:23)

向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰...(2017-10-20 20:07:20)

（1）双手叉腰式 双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。 （2）动肩摆臂甩手式 此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练...(2017-10-20 20:07:17)

倒走的环境很重要，为了安全期间，还是希望大家能在比较平整的环形跑道上，锻炼这样能缓解大脑的经神过于集中的疲劳，但也能对大脑起到一定的锻炼效果，使人能集中经力。 如果是倒跑则要注意头一定要保持向后看到你行进的路线，再跑道上时建议建议从直线的50...(2017-10-20 20:07:14)

倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法，这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚...(2017-10-20 20:07:11)