1、注意跑步姿势。 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 2、跑步后进行放松练习。 伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 3、注意跑步时间和速度。 一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范...(2017-10-20 20:03:50)

1、慢步 20 ~ 40 分钟 就算是反对在生理期间做机烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的请况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散...(2017-10-20 20:03:47)

一、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。 二、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意...(2017-10-20 20:03:43)

1、脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前...(2017-10-20 20:03:40)

一、游泳减肥法 在多种多样的减肥的减肥方法中，最安全最有效的方式是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动又是游泳。游泳能够消耗大量的身体热量，因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上，在水中的传热新是在空气中的28倍，相当于在水中停留...(2017-10-20 20:03:37)

跑补前的准备 1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。 2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。 3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。 4、两手叉腰旋腰，活动腰部。 5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。 6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。 7、上体前后...(2017-10-20 20:03:34)

小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。 韧带拉伸 绳肌，即腿...(2017-10-20 20:03:31)

在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢新消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。 跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为...(2017-10-20 20:03:27)

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。手足并...(2017-10-20 20:03:24)

1、消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）。 2、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强机励与肌耐力，而机励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 3、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将...(2017-10-20 20:03:21)