5.俯卧弯腿(Hamstring curls)
俯卧于地。缓慢弯腿将你的脚踵弯向臀部，然后恢复放回地面，下落的时候要缓慢，腿筋发力控制。换腿。
6.下蹲(Standing squats)
直立，双脚与肩同宽。下蹲，好像你将坐在凳子上，让你的重量落于脚踝。然后力量经过脚踝恢复到直立状态
7.蹬台阶(Step-ups)
登上一个稳固的合适高的凳子。两腿轮换
8.站立提踵(Standing calf raises)
面向墙站立，指尖扶墙然后用一条腿保持平衡。提起这条支撑腿的脚踵，直到你的脚得到足够拉伸。然后慢慢将你的脚踵落地。你也可以在台阶上做站立提踵。
