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黄子韬八块腹肌照片曝光十个步骤炼成肌肉男神(3)
更新时间:2015-11-25 04:00

 

9.支撑(plank hold)    
俯卧在地。类似于俯卧撑,但是双肘撑地,想象你的后背到屁股有一根直棍。不要把屁股撅起来!从开始坚持15秒逐渐撑到一分钟。集中精神用你的腹肌保持你自己挺直并记住呼吸。    
10.正迈腿支撑(Lunge hold)    
以这个运动结束训练。以向前迈一步开始这个训练。弯曲你的前膝降低你的后膝,保持前脚踵着地,以及膝盖超过脚心中央。胯部稍向前顷斜并维持住。从15秒起坚持到一分钟。

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