眼镜蛇式
身体趴在地面上，呈仰卧状态，抬起上半身，让腹部着地，两手臂支撑在地面上!让伸直的双腿向上抬起，深吸一口气，收缩腹部肌肉!抬起头部，将肩部向后打开，挺起你的胸部!这个动作，能够防止胸部下垂，使得腰部、背部和腹部的脂肪得到燃烧!
拱背式
手脚弯曲，脚背着地脚跟向上，跪坐在上面!挺直你的腰身，手臂自然垂下，将身体向后扬起!此时，要放松身体，向外打开你的双肩，挺胸收腹，让头部贴在颈背部!保持片刻后，呼气，再次抬起身体!这个姿势，有着缓解颈椎疼痛的现象，能够防止胸部下垂，更能增强腰部的灵活性，有助于瘦腰!
风吹树式
首先保持站立姿势，双脚打开，距离与肩膀同宽，十指紧紧相扣，接着再吸气，在胸前翻转手掌，接着再将手臂慢慢向上伸展，呼气，再向右弯曲身体，手臂也随之伸展，吸气，然后将身体回到正中，再呼气，将身体向左侧扭转，手臂也随之向上慢慢伸展。这样不仅可以重塑腰部肌肉，强化肠胃的消化系统，对促进腰部脂肪分解是非常有效的。
